FAKTADELIK.COM – Kalori jagung rebus penting diketahui, terutama bagi Anda yang sedang diet atau ingin hidup lebih sehat. Soalnya, mengetahui jumlah kalori per porsi dapat membantu Anda tetap bisa menikmati camilan ini tanpa mengganggu rencana diet atau asupan nutrisi harian. Lantas, berapa banyak kalori yang terkandung dalam jagung rebus ya?
Memilih makanan yang sehat dan bergizi memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, apalagi bagi Anda yang sedang mengontrol berat badan atau menjalani pola makan tertentu. Nah, salah satu makanan sehat yang bisa menjadi pilihan adalah jagung rebus. Dikutip dari Alodokter, Minggu, 21/12/25
Makanan ini tidak hanya praktis dan mudah disiapkan, tapi juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, jagung rebus termasuk camilan rendah lemak jika dibandingkan dengan makanan olahan atau gorengan.
Namun, sebelum mengonsumsinya secara rutin, Anda perlu mengetahui kandungan kalori jagung rebus per porsi. Dengan begitu, Anda dapat menjaga asupan kalori harian dan mengontrol berat badan tanpa takut kelebihan kalori.
Kalori Jagung Rebus
Jagung rebus adalah salah satu camilan favorit karena rasanya manis alami dan mudah ditemukan. Selain enak, banyak orang memilih jagung rebus karena dianggap sehat. Namun, untuk Anda yang memperhatikan berat badan atau sedang diet, mengetahui kalori jagung rebus per porsi sangat penting.
Secara umum, satu buah jagung rebus ukuran sedang, yaitu sekitar 100 gram, mengandung sekitar 90–100 kalori. Nah, kalori ini berasal dari karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak.
Selain itu, jagung rebus juga mengandung serat, vitamin B, dan mineral, seperti magnesium, fosfor, dan kalium yang baik untuk pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meski begitu, kalori jagung rebus bisa saja meningkat jika Anda menambahkan bahan lain saat penyajian, seperti mentega, gula, atau keju. Oleh karena itu, apabila Anda sedang diet atau menjaga asupan kalori, sebaiknya konsumsi jagung rebus tanpa tambahan bahan apa pun ya. Dengan begitu, Anda bisa menikmati manfaat jagung rebus sebagai makanan sehat tanpa khawatir akan kelebihan kalori.
Manfaat Jagung Rebus untuk Kesehatan
Berkat kandungan nutrisi lengkapnya, jagung rebus tidak hanya enak disantap, tetapi juga memberikan berbagai manfaat, di antaranya:
1. Menjadi sumber energi
Jagung rebus mengandung karbohidrat kompleks yang mudah dicerna tubuh dan menjadi sumber energi utama bagi tubuh. Karbohidrat ini dilepaskan secara perlahan, sehingga energi bertahan lebih lama dibandingkan camilan tinggi gula. Dengan mengonsumsi jagung rebus, tubuh Anda tetap bertenaga untuk beraktivitas sehari-hari.
2. Melancarkan pencernaan
Manfaat jagung rebus yang bisa Anda dapatkan adalah menjaga kesehatan pencernaan. Ini berkat kandungan serat alami dalam jagung rebus akan membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. Jadi, rutin mengonsumsi jagung rebus bisa membuat sistem pencernaan tetap lancar dan nyaman.
3. Memelihara kesehatan mata
Jagung rebus juga kaya akan antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata. Senyawa ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia.
4. Mengoptimalkan kesehatan jantung
Kalori jagung rebus yang tidak terlalu tinggi, ditambah kandungan serat, kalium, dan magnesium di dalamnya akan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Nah, semua nutrisi ini berperan penting dalam menurunkan risiko penyakit jantung lho.
5. Mengontrol berat badan
Berkat kandungan serat, serta kalori jagung rebus yang rendah, camilan ini bisa membuat Anda cepat merasa kenyang, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Jika Anda sedang berdiet, jagung rebus bisa menjadi pilihan camilan sehat yang aman.
6. Menurunkan gula darah
Serat dalam jagung rebus memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Dengan kalori jagung rebus yang moderat dan indeks glikemik lebih rendah dibanding nasi putih, makanan ini aman dikonsumsi oleh penderita diabetes untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Mencegah hipertensi
Jagung rebus mengandung mineral penting, seperti kalium dan magnesium yang diketahui dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Dengan konsumsi kalori jagung rebus secara rutin dan tidak berlebihan garam, risiko hipertensi bisa dikurangi.
8. Meningkatkan kepadatan tulang
Selain rendah kalori, jagung rebus juga kaya magnesium, fosfor, dan vitamin B. Nah, ketiga nutrisi ini diperlukan tubuh untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang sejak dini. Oleh karena itu, konsumsi jagung rebus secara rutin bisa membantu memperkuat tulang Anda.
Tips Mengonsumsi Jagung Rebus
Agar manfaat jagung rebus bisa dirasakan secara maksimal, ada beberapa tips mudah dalam mengonsumsinya yang bisa membantu menjaga kesehatan sekaligus mengontrol kalori harian, antara lain:
- Meski sehat, konsumsi jagung rebus tetap tidak boleh berlebihan. Konsumsi camilan ini sebanyak 1–2 buah ukuran sedang per hari.
- Pastikan memilih jagung yang segar, manis alami, dan bebas bahan pengawet atau pewarna tambahan.
- Jangan lupa untuk mencuci bersih dan masak hingga matang sempurna, untuk menghindari risiko bakteri atau pestisida yang menempel.
- Jangan menambahkan bahan apa pun, seperti mentega, margarin, keju, atau gula, karena dapat meningkatkan kalori jagung rebus dan mengurangi manfaat kesehatannya.
- Kombinkasikan dengan sumber protein, seperti telur rebus, kacang-kacangan, atau yogurt, untuk membantu kenyang lebih lama dan mendukung pola makan sehat.
- Konsumsi jagung rebus di pagi atau siang hari,karena tubuh akan menggunakan energi dari karbohidratnya. Hindari terlalu banyak di malam hari agar tidak menumpuk kalori.
Mengetahui kalori jagung rebus dan cara mengonsumsinya dengan tepat membantu Anda tetap bisa menikmati camilan sehat ini tanpa mengganggu diet atau asupan nutrisi harian.
Sumber : Alodokter
